손으로 눌러 아픈 곳 집중 자극
더위에 지친 몸은 운동부족으로 이곳저곳의 근육이 뻣뻣하게 뭉쳐 있기 마련. 은근한 마사지는 가장 손쉽게 피로를 풀 수 있는 방법이다. 그러나 굳어진 조직을 세게 주무르면 갑작스런 통증이 올 수 있으므로 힘 조절이 필요하다.
근육이 딴딴하게 수축해 있어 손으로 누르면 뻐근하게 아픈 부위를 한의학에서는 아시혈이라고 부른다.
몸을 순환하는 기의 흐름이 막혀 피로와 질병의 원인이 되는 지점이라는 것. 이 통증의 중심점을 부드럽게 자극해 기의 흐름을 풀어주는 것이 경락마사지다.
소화기 등 몸속 기관과 연결돼 있다는 12개의 경락에 대해 현대의학에서 증명된 바는 없다. 다만 피로와 탈수로 전해질 균형이 깨져 수축된 근육을 물리적 자극으로 이완해 통증을 줄이고 신경 활동과 혈액순환을 좋게 하는 마사지의 효과는 인정한다.
힘 조절에 주의하면서 혼자 할 수 있는 간단한 경락마사지를 통해 더위에 막힌 몸속 기를 뚫어보자. 마사지 전에는 먼저 양손을 서로 문질러 따뜻하게 만든다. 차가운 손이 닿으면 근육이 더 긴장되기 때문이다.
일단 뻐근한 부분을 손끝으로 살짝살짝 누르면서 아픔이 가장 심한 지점을 찾는다. 이곳을 35초 약간 아플 정도로 꾹 눌러 주다가 힘을 빼고 작은 동그라미를 그리며 5초 정도 풀어준 다음 다시 누르는 과정을 5회 반복한다.
삔 발목 등 관절은 손대지 말아야
조심해야 할 것은 운동 중의 마사지. 삔 발목 등 관절 부위에는 함부로 손을 대지 말아야 한다. 단순한 근육통이 아니라 조금이라도 관절 이상이 의심스러우면 냉찜질만 해 준다.
하루가 지나도 증상이 가라앉지 않으면 병원에 가도록 한다.
또 배가 너무 부를 때의 경락마사지는 소화 장애를 부를 수 있으므로 삼가는 것이 좋다.
(도움말=강남경희한방병원 침구과 김용석 교수, 삼성서울병원 스포츠의학실 박원하 교수)
○用手指摁，刺激痛处
在炎热的天气里，身体因运动不足，肌肉容易发硬。适当地按摩能有效缓解疲劳。但如果用力摁发硬的组织，就会造成疼痛。因此，“把握力量”很重要。
如果用手摁肌肉收缩的地方，就能感到疼痛。在韩医学上将疼痛的部位称为“阿是穴”。
如果啊是穴传来疼痛感，就说明在体内循环的气流被堵塞。这样容易造成疲劳和引发疾病。这时，要轻柔疼痛部位，使气流畅通。这叫经络按摩。
据悉，人体内有12个经络，这些经络与消化器官等体内器官紧密联系在一起。但对此，现代医学上还没有证实。但承认按摩的效果。按摩可以通过物理刺激，缓解因疲劳和脱水收缩的肌肉，促进神经活动和血液循环。
经络按摩可以自己进行，但要注意把握力度。通过经络按摩，可以促进因酷暑堵塞的体内气流的畅通。在进行按摩前，首先要暖手。因为，冰凉的手会使肌肉更萎缩。
按摩时，要用手指轻摁酸痛的部位，以便寻找疼痛最厉害的部位。如果找到，就用力摁住3~5秒，然后放手，接着在该部位周围划着圆圈，缓解疼痛，这样持续5秒，之后再用力摁。这样反复5次。
○扭脚等关节不要碰
要注意的是，运动中的按摩。如果扭到脚，不要轻易碰其周围的关节。即使不是常见的肌肉痛，只要关节有异常，就要进行冷敷。
如果过一天仍不见好转，就要去医院。
如果吃饱时进行经络按摩，会妨碍消化。因此要尽量避免。
（感谢=江南庆熙韩方医院针灸科教授 金容锡，三星首尔医院体育医学室教授 朴元河）
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